g988.cn简介 太极拳是中国传统武术的重要组成部分，融合了哲学思想与养生理念，是内外兼修的身心锻炼方式。其中24式简化太极拳是国家体委在杨氏太极拳基础上整理简化而成，适合大众练习，具有强身健体、修身养性的作用。一、起势 1. 动作要点：双脚并拢站立，双手自然下垂，呼吸平稳，意念集中。 2. 功效：调整身体状态，使气血运行顺畅，为后续动作奠定基础。二、野马分鬃 1. 动作要点：左脚向前迈出，重心转移，双臂如野马分鬃般展开。 2. 功效：舒展肩颈肌肉，促进血液循环。三、白鹤亮翅 1. 动作要点：右脚向右侧迈步，双手交叉上举，如同白鹤展翅。 2. 功效：增强腰腹部力量，改善身体协调性。四、搂膝拗步 1. 动作要点：左脚向前迈步，右手划弧至胸前，左手顺势推掌。 2. 功效：锻炼腿部力量，提升平衡能力。五、手挥琵琶 1. 动作要点：后退一步，双手呈抱球状，身体微微后坐。 2. 功效：调节气息，缓解背部紧张。六、左右倒卷肱 1. 动作要点：连续后退转身，双手交替推出。 2. 功效：强化腰背肌群，提高反应速度。七、左揽雀尾 1. 动作要点：转身成弓步，双手前后摆动。 2. 功效：锻炼手臂和腿部力量，增强心肺功能。八、单鞭 1. 动作要点：转体伸臂，一手握拳于腰间。 2. 功效：拉伸脊柱，缓解腰椎压力。九、云手 1. 动作要点：左右转动腰部，双手随势摆动。 2. 功效：疏通经络，促进新陈代谢。十、搂膝拗步（重复） 十一、进步栽锤 十二、翻身撇身锤 十三、金鸡独立 十四、玉女穿梭 十五、海底针 十六、闪通背 十七、转身搬拦捶 十八、如封似闭 十九、十字手 二十、收势 以上便是24式太极拳的完整套路，每个动作都蕴含着阴阳相济的哲理，长期坚持可达到身心合一的境界。
简介 太极拳是中国传统武术的重要组成部分，融合了哲学思想与养生理念，是内外兼修的身心锻炼方式。其中24式简化太极拳是国家体委在杨氏太极拳基础上整理简化而成，适合大众练习，具有强身健体、修身养性的作用。一、起势 1. 动作要点：双脚并拢站立，双手自然下垂，呼吸平稳，意念集中。 2. 功效：调整身体状态，使气血运行顺畅，为后续动作奠定基础。二、野马分鬃 1. 动作要点：左脚向前迈出，重心转移，双臂如野马分鬃般展开。 2. 功效：舒展肩颈肌肉，促进血液循环。三、白鹤亮翅 1. 动作要点：右脚向右侧迈步，双手交叉上举，如同白鹤展翅。 2. 功效：增强腰腹部力量，改善身体协调性。四、搂膝拗步 1. 动作要点：左脚向前迈步，右手划弧至胸前，左手顺势推掌。 2. 功效：锻炼腿部力量，提升平衡能力。五、手挥琵琶 1. 动作要点：后退一步，双手呈抱球状，身体微微后坐。 2. 功效：调节气息，缓解背部紧张。六、左右倒卷肱 1. 动作要点：连续后退转身，双手交替推出。 2. 功效：强化腰背肌群，提高反应速度。七、左揽雀尾 1. 动作要点：转身成弓步，双手前后摆动。 2. 功效：锻炼手臂和腿部力量，增强心肺功能。八、单鞭 1. 动作要点：转体伸臂，一手握拳于腰间。 2. 功效：拉伸脊柱，缓解腰椎压力。九、云手 1. 动作要点：左右转动腰部，双手随势摆动。 2. 功效：疏通经络，促进新陈代谢。十、搂膝拗步（重复） 十一、进步栽锤 十二、翻身撇身锤 十三、金鸡独立 十四、玉女穿梭 十五、海底针 十六、闪通背 十七、转身搬拦捶 十八、如封似闭 十九、十字手 二十、收势 以上便是24式太极拳的完整套路，每个动作都蕴含着阴阳相济的哲理，长期坚持可达到身心合一的境界。