g988.cn### 简介陈式太极拳是中国传统武术的一种，由河南省温县的陈王庭所创，流传至今已有三百多年的历史。它结合了中国传统的阴阳哲学和中医学理论，强调内外兼修、刚柔并济。陈式太极拳以其独特的螺旋缠绕动作和爆发力著称，是太极拳中最古老、最正宗的流派之一。本文将详细介绍陈式太极拳26式的每一式及其特点。### 陈式太极拳26式概述#### 第1式：起势 -
动作描述
：双脚并拢站立，双手自然下垂，缓缓提起至胸前，掌心向下。 -
呼吸与意念
：吸气时提手，呼气时下按。 -
功效
：调息养气，放松身心，为接下来的动作做好准备。#### 第2式：金刚捣碓 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向外推，右手向内收，呈抱球状。 -
呼吸与意念
：吸气时推手，呼气时收手。 -
功效
：增强腰腿力量，提高身体协调性。#### 第3式：单鞭 -
动作描述
：右脚向前迈一步，同时右手向前推出，左手收回至腰部。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时收回。 -
功效
：锻炼上肢力量，改善肩部僵硬。#### 第4式：提手上式 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向上提起，右手向前推。 -
呼吸与意念
：吸气时提手，呼气时推手。 -
功效
：增强手臂灵活性，促进气血流通。#### 第5式：白鹤亮翅 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向上提起，左手向下推。 -
呼吸与意念
：吸气时提手，呼气时推手。 -
功效
：锻炼腰背部肌肉，增加腰部灵活性。#### 第6式：搂膝拗步 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手搂膝，左手向前推。 -
呼吸与意念
：吸气时搂膝，呼气时推手。 -
功效
：增强腿部力量，提高身体平衡能力。#### 第7式：手挥琵琶 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向内收，右手向外推。 -
呼吸与意念
：吸气时收手，呼气时推手。 -
功效
：增强手腕和手指的灵活性，促进血液循环。#### 第8式：倒卷肱 -
动作描述
：右脚向后退一步，同时右手向后拉，左手向前推。 -
呼吸与意念
：吸气时拉手，呼气时推手。 -
功效
：增强肩部力量，提高手臂灵活性。#### 第9式：斜行 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推手，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第10式：闪通背 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推手，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第11式：转身搬拦捶 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第12式：如封似闭 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第13式：十字手 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第14式：抱虎归山 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第15式：肘底看锤 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第16式：撇身捶 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第17式：进步搬拦捶 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第18式：如封似闭 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第19式：十字手 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第20式：抱虎归山 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第21式：肘底看锤 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第22式：撇身捶 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第23式：进步搬拦捶 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第24式：如封似闭 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第25式：十字手 -
动作描述
：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。#### 第26式：抱虎归山 -
动作描述
：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 -
呼吸与意念
：吸气时推出，呼气时拉手。 -
功效
：增强腰部力量，提高身体协调性。### 结语陈式太极拳26式不仅是一种优秀的健身方法，更蕴含着深厚的传统文化内涵。通过长期练习，不仅可以强身健体，还能培养耐心和毅力，提升个人修养。希望每一位习练者都能在练习过程中体会到太极拳的魅力，并从中获益。
简介陈式太极拳是中国传统武术的一种，由河南省温县的陈王庭所创，流传至今已有三百多年的历史。它结合了中国传统的阴阳哲学和中医学理论，强调内外兼修、刚柔并济。陈式太极拳以其独特的螺旋缠绕动作和爆发力著称，是太极拳中最古老、最正宗的流派之一。本文将详细介绍陈式太极拳26式的每一式及其特点。
陈式太极拳26式概述
第1式：起势 - **动作描述**：双脚并拢站立，双手自然下垂，缓缓提起至胸前，掌心向下。 - **呼吸与意念**：吸气时提手，呼气时下按。 - **功效**：调息养气，放松身心，为接下来的动作做好准备。
第2式：金刚捣碓 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向外推，右手向内收，呈抱球状。 - **呼吸与意念**：吸气时推手，呼气时收手。 - **功效**：增强腰腿力量，提高身体协调性。
第3式：单鞭 - **动作描述**：右脚向前迈一步，同时右手向前推出，左手收回至腰部。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时收回。 - **功效**：锻炼上肢力量，改善肩部僵硬。
第4式：提手上式 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向上提起，右手向前推。 - **呼吸与意念**：吸气时提手，呼气时推手。 - **功效**：增强手臂灵活性，促进气血流通。
第5式：白鹤亮翅 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向上提起，左手向下推。 - **呼吸与意念**：吸气时提手，呼气时推手。 - **功效**：锻炼腰背部肌肉，增加腰部灵活性。
第6式：搂膝拗步 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手搂膝，左手向前推。 - **呼吸与意念**：吸气时搂膝，呼气时推手。 - **功效**：增强腿部力量，提高身体平衡能力。
第7式：手挥琵琶 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向内收，右手向外推。 - **呼吸与意念**：吸气时收手，呼气时推手。 - **功效**：增强手腕和手指的灵活性，促进血液循环。
第8式：倒卷肱 - **动作描述**：右脚向后退一步，同时右手向后拉，左手向前推。 - **呼吸与意念**：吸气时拉手，呼气时推手。 - **功效**：增强肩部力量，提高手臂灵活性。
第9式：斜行 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推手，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第10式：闪通背 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推手，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第11式：转身搬拦捶 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第12式：如封似闭 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第13式：十字手 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第14式：抱虎归山 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第15式：肘底看锤 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第16式：撇身捶 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第17式：进步搬拦捶 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第18式：如封似闭 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第19式：十字手 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第20式：抱虎归山 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第21式：肘底看锤 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第22式：撇身捶 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第23式：进步搬拦捶 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第24式：如封似闭 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第25式：十字手 - **动作描述**：左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
第26式：抱虎归山 - **动作描述**：右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧拉。 - **呼吸与意念**：吸气时推出，呼气时拉手。 - **功效**：增强腰部力量，提高身体协调性。
结语陈式太极拳26式不仅是一种优秀的健身方法，更蕴含着深厚的传统文化内涵。通过长期练习，不仅可以强身健体，还能培养耐心和毅力，提升个人修养。希望每一位习练者都能在练习过程中体会到太极拳的魅力，并从中获益。