g988.cn## 陈式35式太极拳口诀
简介
陈式太极拳35式是新中国成立后，由陈式太极拳第十九代宗师陈照丕先生，根据家传老架一路编创而成的一套普及型套路。其特点是结构简练，动作舒展，适合广大群众学习。口诀是学习和练习太极拳的重要辅助工具，它能够帮助习练者更好地理解动作要领，掌握劲力技巧，提升练习效果。以下将详细讲解陈式35式太极拳的口诀及其应用。### 一、预备式
口诀：
虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，尾闾中正，气沉丹田。
说明：
预备式是练习太极拳的基础，要求全身放松，精神集中。虚灵顶劲指头顶百会穴轻轻上领，不可僵硬；含胸拔背指胸部略微内含，背部舒展；沉肩坠肘指肩膀放松下沉，肘部自然下垂；松腰落胯指腰部放松，胯部下沉；尾闾中正指尾骨自然下垂，保持脊柱正直；气沉丹田指呼吸自然，意念集中于丹田。### 二、金刚捣碓
口诀：
右拳变掌，左脚开步，跟步抱球，金刚捣碓。
说明：
此式要求动作协调，劲力完整。右拳变掌要顺势自然；左脚开步要稳固；跟步抱球要圆活；金刚捣碓要沉稳有力。### 三、懒扎衣
口诀：
棚捋挤按，顺势缠丝，懒扎衣式，劲力完整。
说明：
懒扎衣是太极拳的典型动作，包含了棚、捋、挤、按四正劲。练习时要注意顺势缠丝，劲力完整，避免僵硬。### 四、六封四闭
口诀：
左右格挡，上下封闭，攻防兼备，六封四闭。
说明：
此式强调攻防意识，动作要快速准确，劲力要干脆利落。### 五至三十五式 (以下仅列举部分招式口诀示例，完整口诀需参考专业教材)
单鞭:
腰带臂动，螺旋缠绕，单鞭劲力，延伸流畅。
白鹤亮翅:
气定神闲，平衡稳定，展翅舒展，虚实分明。
云手:
左右云转，轻灵圆活，连绵不断，劲力贯通。
高探马:
提膝探马，气势磅礴，眼随手走，劲达指尖。
十字手:
交叉封挡，严密防护，攻中有守，守中有攻。### 通用口诀及注意事项除了每个招式的具体口诀外，还有一些通用的口诀，适用于整个套路练习：
以意领气，以气运身:
强调意念的重要性，通过意念引导气息，带动身体的运动。
虚实分明，动静相宜:
太极拳讲究虚实转换，动静结合，练习时要把握好节奏和力度。
圆活连贯，柔中寓刚:
动作要圆润流畅，连绵不断，在柔缓的动作中蕴含着刚劲。
松沉自然，协调一致:
全身放松，动作自然，协调一致，避免僵硬和用力过猛。
学习建议:
最好跟随专业的老师学习，以便及时纠正动作和掌握正确的劲力技巧。
除了学习口诀，还要理解每个动作的含义和用法。
坚持练习，循序渐进，才能逐渐领悟太极拳的精髓。希望以上内容能对您学习陈式35式太极拳有所帮助。请记住，口诀只是辅助工具，更重要的是要用心体会，不断实践，才能真正掌握太极拳的精髓。
陈式35式太极拳口诀**简介**陈式太极拳35式是新中国成立后，由陈式太极拳第十九代宗师陈照丕先生，根据家传老架一路编创而成的一套普及型套路。其特点是结构简练，动作舒展，适合广大群众学习。口诀是学习和练习太极拳的重要辅助工具，它能够帮助习练者更好地理解动作要领，掌握劲力技巧，提升练习效果。以下将详细讲解陈式35式太极拳的口诀及其应用。
一、预备式**口诀：** 虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，尾闾中正，气沉丹田。**说明：** 预备式是练习太极拳的基础，要求全身放松，精神集中。虚灵顶劲指头顶百会穴轻轻上领，不可僵硬；含胸拔背指胸部略微内含，背部舒展；沉肩坠肘指肩膀放松下沉，肘部自然下垂；松腰落胯指腰部放松，胯部下沉；尾闾中正指尾骨自然下垂，保持脊柱正直；气沉丹田指呼吸自然，意念集中于丹田。
二、金刚捣碓**口诀：** 右拳变掌，左脚开步，跟步抱球，金刚捣碓。**说明：** 此式要求动作协调，劲力完整。右拳变掌要顺势自然；左脚开步要稳固；跟步抱球要圆活；金刚捣碓要沉稳有力。
三、懒扎衣**口诀：** 棚捋挤按，顺势缠丝，懒扎衣式，劲力完整。**说明：** 懒扎衣是太极拳的典型动作，包含了棚、捋、挤、按四正劲。练习时要注意顺势缠丝，劲力完整，避免僵硬。
四、六封四闭**口诀：** 左右格挡，上下封闭，攻防兼备，六封四闭。**说明：** 此式强调攻防意识，动作要快速准确，劲力要干脆利落。
五至三十五式 (以下仅列举部分招式口诀示例，完整口诀需参考专业教材)* **单鞭:** 腰带臂动，螺旋缠绕，单鞭劲力，延伸流畅。* **白鹤亮翅:** 气定神闲，平衡稳定，展翅舒展，虚实分明。* **云手:** 左右云转，轻灵圆活，连绵不断，劲力贯通。* **高探马:** 提膝探马，气势磅礴，眼随手走，劲达指尖。* **十字手:** 交叉封挡，严密防护，攻中有守，守中有攻。
通用口诀及注意事项除了每个招式的具体口诀外，还有一些通用的口诀，适用于整个套路练习：* **以意领气，以气运身:** 强调意念的重要性，通过意念引导气息，带动身体的运动。 * **虚实分明，动静相宜:** 太极拳讲究虚实转换，动静结合，练习时要把握好节奏和力度。 * **圆活连贯，柔中寓刚:** 动作要圆润流畅，连绵不断，在柔缓的动作中蕴含着刚劲。 * **松沉自然，协调一致:** 全身放松，动作自然，协调一致，避免僵硬和用力过猛。**学习建议:*** 最好跟随专业的老师学习，以便及时纠正动作和掌握正确的劲力技巧。 * 除了学习口诀，还要理解每个动作的含义和用法。 * 坚持练习，循序渐进，才能逐渐领悟太极拳的精髓。希望以上内容能对您学习陈式35式太极拳有所帮助。请记住，口诀只是辅助工具，更重要的是要用心体会，不断实践，才能真正掌握太极拳的精髓。