g988.cn## 十六式太极拳口令详解
简介:
十六式太极拳是简化太极拳的一种，动作舒缓，易于学习和掌握，适合不同年龄段的人群练习。其动作柔和连贯，强调以意领气，以气运身，具有强身健体，延年益寿的功效。本文将详细介绍十六式太极拳的每一个动作及其对应的口令。### 第一部分：预备式
1. 预备式 (口令：预备式)
动作说明:
两脚并拢站立，身体正直，两臂自然下垂，目视前方，全身放松。### 第二部分：正式动作
2. 起势 (口令：起势)
动作说明:
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，缓缓抬起两臂至胸前，掌心向上，目视前方。
3. 搂膝拗步 (口令：搂膝拗步)
动作说明:
右脚向右侧迈出一步，屈右膝，左腿绷直，同时两臂由胸前划弧下按，左手经体侧向下，右手经体前向下，目视前方。
4. 手挥琵琶 (口令：手挥琵琶)
动作说明:
右手由下向上划弧至胸前，左手由下向上划弧至胸前，两手相合，掌心相对，目视前方。
5. 白鹤亮翅 (口令：白鹤亮翅)
动作说明:
两脚分开与肩同宽，两臂由胸前向两侧打开，两掌向上翻转，掌心向上，目视前方。
6. 搂膝拗步 (口令：搂膝拗步)
动作说明:
左脚向左侧迈出一步，屈左膝，右腿绷直，同时两臂由两侧划弧下按，右手经体侧向下，左手经体前向下，目视前方。
7. 手挥琵琶 (口令：手挥琵琶)
动作说明:
左手由下向上划弧至胸前，右手由下向上划弧至胸前，两手相合，掌心相对，目视前方。
8. 倒卷肱 (口令：倒卷肱)
动作说明:
右脚向右侧迈出一步，屈右膝，左腿绷直，右手由胸前向上划弧至头顶，左手由下向上划弧至胸前，目视前方。
9. 捋挤按 (口令：捋挤按)
动作说明:
身体重心逐渐移至左腿，右手由头顶向下划弧至体侧，左手由胸前向右下方按，目视前方。
10. 单鞭 (口令：单鞭)
动作说明:
身体重心完全移至左腿，右腿向后伸直，身体成弓步，右臂向前伸直，左手下垂，目视前方。
11. 云手 (口令：云手)
动作说明:
身体重心在左腿上，两臂在胸前缓缓交替划圆，如同云朵飘动，目视前方。
12. 左右野马分鬃 (口令：左右野马分鬃)
动作说明:
先右脚向右侧迈出一步，同时右手向前推，左手向后，然后左脚向左侧迈出一步，同时左手向前推，右手向后，目视前方。
13. 转身搬拦捶 (口令：转身搬拦捶)
动作说明:
右脚向右转动，身体随之转动180度，右脚在左脚前，两手成搬拦状，目视前方。
14. 如封似闭 (口令：如封似闭)
动作说明:
两臂在胸前交叉，掌心相对，目视前方。
15. 收势 (口令：收势)
动作说明:
两臂缓缓放下，还原至预备式姿势。
16. 结束式 (口令：结束式)
动作说明:
两脚并拢，身体正直，两臂自然下垂，目视前方，全身放松。
注意:
以上口令仅供参考，不同老师或流派可能略有差异。 练习时应遵循老师的指导，并注重动作的规范性和连贯性。 切记循序渐进，避免运动损伤。
十六式太极拳口令详解**简介:**十六式太极拳是简化太极拳的一种，动作舒缓，易于学习和掌握，适合不同年龄段的人群练习。其动作柔和连贯，强调以意领气，以气运身，具有强身健体，延年益寿的功效。本文将详细介绍十六式太极拳的每一个动作及其对应的口令。
第一部分：预备式**1. 预备式 (口令：预备式)*** **动作说明:** 两脚并拢站立，身体正直，两臂自然下垂，目视前方，全身放松。
第二部分：正式动作**2. 起势 (口令：起势)*** **动作说明:** 两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，缓缓抬起两臂至胸前，掌心向上，目视前方。**3. 搂膝拗步 (口令：搂膝拗步)*** **动作说明:** 右脚向右侧迈出一步，屈右膝，左腿绷直，同时两臂由胸前划弧下按，左手经体侧向下，右手经体前向下，目视前方。**4. 手挥琵琶 (口令：手挥琵琶)*** **动作说明:** 右手由下向上划弧至胸前，左手由下向上划弧至胸前，两手相合，掌心相对，目视前方。**5. 白鹤亮翅 (口令：白鹤亮翅)*** **动作说明:** 两脚分开与肩同宽，两臂由胸前向两侧打开，两掌向上翻转，掌心向上，目视前方。**6. 搂膝拗步 (口令：搂膝拗步)*** **动作说明:** 左脚向左侧迈出一步，屈左膝，右腿绷直，同时两臂由两侧划弧下按，右手经体侧向下，左手经体前向下，目视前方。**7. 手挥琵琶 (口令：手挥琵琶)*** **动作说明:** 左手由下向上划弧至胸前，右手由下向上划弧至胸前，两手相合，掌心相对，目视前方。**8. 倒卷肱 (口令：倒卷肱)*** **动作说明:** 右脚向右侧迈出一步，屈右膝，左腿绷直，右手由胸前向上划弧至头顶，左手由下向上划弧至胸前，目视前方。**9. 捋挤按 (口令：捋挤按)*** **动作说明:** 身体重心逐渐移至左腿，右手由头顶向下划弧至体侧，左手由胸前向右下方按，目视前方。**10. 单鞭 (口令：单鞭)*** **动作说明:** 身体重心完全移至左腿，右腿向后伸直，身体成弓步，右臂向前伸直，左手下垂，目视前方。**11. 云手 (口令：云手)*** **动作说明:** 身体重心在左腿上，两臂在胸前缓缓交替划圆，如同云朵飘动，目视前方。**12. 左右野马分鬃 (口令：左右野马分鬃)*** **动作说明:** 先右脚向右侧迈出一步，同时右手向前推，左手向后，然后左脚向左侧迈出一步，同时左手向前推，右手向后，目视前方。**13. 转身搬拦捶 (口令：转身搬拦捶)*** **动作说明:** 右脚向右转动，身体随之转动180度，右脚在左脚前，两手成搬拦状，目视前方。**14. 如封似闭 (口令：如封似闭)*** **动作说明:** 两臂在胸前交叉，掌心相对，目视前方。**15. 收势 (口令：收势)*** **动作说明:** 两臂缓缓放下，还原至预备式姿势。**16. 结束式 (口令：结束式)*** **动作说明:** 两脚并拢，身体正直，两臂自然下垂，目视前方，全身放松。**注意:** 以上口令仅供参考，不同老师或流派可能略有差异。 练习时应遵循老师的指导，并注重动作的规范性和连贯性。 切记循序渐进，避免运动损伤。