g988.cn## 16式太极拳带口令详解### 一、 简介16式太极拳是国家体委于1959年在杨式太极拳的基础上，删繁就简而创编的新拳种。它动作简练，易学易记，适合不同年龄、体质的人群练习，对于增强体质、提高平衡协调能力、缓解压力等方面都有显著的功效。### 二、 预备式
口令：
预备式
动作要领：
1.
自然站立：
两脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝前； 2.
全身放松：
头顶虚领，下颌微收，双目平视前方； 3.
呼吸自然：
肩部放松，两臂自然垂于身体两侧，手指自然微曲； 4.
心静体松：
排除杂念，意守丹田（肚脐下方三寸处）。### 三、 起势
口令：
起势1.
开步抱球：
左脚向左侧开步，与肩同宽，两臂缓缓向前平举，掌心相对，如抱球状，同时吸气。
口令：
开步，抱球 2.
收势落手：
两掌由抱球状向下分开，缓缓下落至腹前，掌心向下，指尖相对，同时呼气。
口令：
收势，落手### 四、 右揽雀尾
口令：
右揽雀尾1.
掤捋挤按：
右脚向右前方上步，脚跟着地，重心前移，同时两手由腹前向上、向外划弧分开，右掌屈指成掌，掌心向左，指尖朝前，高与肩平；左掌掌心向下，指尖朝右，位于右肘下方，两臂成掤劲。
口令：
掤 2.
进步搬拦：
重心前移，右脚踏实，左脚向右脚并拢，同时两掌由右向左平抹，左掌经腹前向左前方推出，掌心向左，高与肩平，指尖朝前；右掌置于左肘内侧，掌心向后，两臂成搬拦劲。
口令：
捋，挤，按 3.
收势：
重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。
口令：
收势### 五、 左单边提膝
口令：
左单边提膝1.
提膝穿掌：
重心右移，左脚提起，屈膝上提，脚尖自然下垂，同时右手向上、向左划弧，掌心向上，指尖朝左，至头左侧，高与耳齐，左掌同时向下、向前穿出，掌心向下，指尖朝前，高与胸平。
口令：
提膝，穿掌 2.
收势：
重心右移，左脚落地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。
口令：
收势### 六、 右单边提膝
口令：
右单边提膝
动作要领：
同左单边提膝，方向相反。### 七、 白鹤亮翅
口令：
白鹤亮翅1.
开步伸展：
重心右移，左脚向左开步，与肩同宽，同时两臂缓缓向两侧伸展，掌心朝后，指尖朝上，高与肩平，同时吸气。
口令：
开步，亮翅 2.
收势：
重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对，同时呼气。
口令：
收势### 八、 左搂膝拗步
口令：
左搂膝拗步1.
搂膝拗步：
重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时右手向右、向下划弧，置于右髋旁，掌心向下，指尖朝前；左手由胸前向左前方推出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平，同时吸气。
口令：
搂膝，拗步 2.
收势：
重心前移，左脚踏实，右脚向左脚并拢，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对，同时呼气。
口令：
收势### 九、 右搂膝拗步
口令：
右搂膝拗步
动作要领：
同左搂膝拗步，方向相反。### 十、 手挥琵琶
口令：
手挥琵琶1.
挥臂摆掌：
重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时右手向右、向上划弧，至头右侧，掌心向上，指尖朝后，高与耳齐；左手同时向下、向前划弧，至左髋旁，掌心向下，指尖朝前。
口令：
上步，挥臂 2.
收势：
重心前移，左脚踏实，右脚向左脚并拢，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。
口令：
收势### 十一、 左进步搬拦锤
口令：
左进步搬拦锤1.
上步搬拦：
重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时右手由右耳旁向前、向下划弧，至左肩前方，掌心向下，指尖朝前；左手同时由左髋旁向上、向前划弧，至右肘下方，掌心向上，指尖朝前，两臂成搬拦劲。
口令：
上步，搬，拦 2.
进步冲锤：
重心前移，左脚踏实，右脚向左脚并拢，同时右手向前冲出，变掌为拳，拳心向下，左手同时收回腰间，拳心向上。
口令：
进步，冲锤### 十二、 右进步搬拦锤
口令：
右进步搬拦锤
动作要领：
同左进步搬拦锤，方向相反。### 十三、 左转身推掌
口令：
左转身推掌1.
转身推掌：
重心右移，身体左转，左脚向左后方撤步，脚尖点地，同时右手向左、向上划弧，至头左侧，掌心向上，指尖朝后，高与耳齐；左手同时向下、向前划弧，至左髋旁，掌心向下，指尖朝前。然后重心左移，右脚向左脚并拢，同时右手向左前方推出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平，左手同时收回腰间，掌心向上。
口令：
转身，推掌 2.
收势：
重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。
口令：
收势### 十四、 右转身推掌
口令：
右转身推掌
动作要领：
同左转身推掌，方向相反。### 十五、 退步压掌
口令：
退步压掌1.
退步压掌：
重心右移，左脚向左后方退步，脚跟着地，同时两掌由胸前向下、向前推出，掌心向前，指尖朝上，高与腹平。
口令：
退步，压掌 2.
收势：
重心后移，右脚向左脚并拢，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。
口令：
收势### 十六、 收势
口令：
收势1.
合掌收势：
两臂缓缓向前平举，掌心相对，如抱球状，然后两掌由抱球状向下分开，缓缓下落至身体两侧，掌心向下，指尖朝前。
口令：
合掌，收势### 三、 注意事项1. 练习时要注意动作的连贯性，呼吸配合自然； 2. 每个动作都要做到位，但不要用力过猛； 3. 练习前要做好热身运动，练习后要做放松活动； 4. 学习时最好跟随专业的太极拳教练进行学习。### 四、 结语16式太极拳简单易学，但也需要长期坚持练习才能体会到其奥妙。希望大家能够持之以恒地练习，从而获得健康和快乐！
16式太极拳带口令详解
一、 简介16式太极拳是国家体委于1959年在杨式太极拳的基础上，删繁就简而创编的新拳种。它动作简练，易学易记，适合不同年龄、体质的人群练习，对于增强体质、提高平衡协调能力、缓解压力等方面都有显著的功效。
二、 预备式**口令：** 预备式**动作要领：**1. **自然站立：** 两脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝前； 2. **全身放松：** 头顶虚领，下颌微收，双目平视前方； 3. **呼吸自然：** 肩部放松，两臂自然垂于身体两侧，手指自然微曲； 4. **心静体松：** 排除杂念，意守丹田（肚脐下方三寸处）。
三、 起势**口令：** 起势1. **开步抱球：** 左脚向左侧开步，与肩同宽，两臂缓缓向前平举，掌心相对，如抱球状，同时吸气。**口令：** 开步，抱球 2. **收势落手：** 两掌由抱球状向下分开，缓缓下落至腹前，掌心向下，指尖相对，同时呼气。**口令：** 收势，落手
四、 右揽雀尾**口令：** 右揽雀尾1. **掤捋挤按：** 右脚向右前方上步，脚跟着地，重心前移，同时两手由腹前向上、向外划弧分开，右掌屈指成掌，掌心向左，指尖朝前，高与肩平；左掌掌心向下，指尖朝右，位于右肘下方，两臂成掤劲。**口令：** 掤 2. **进步搬拦：** 重心前移，右脚踏实，左脚向右脚并拢，同时两掌由右向左平抹，左掌经腹前向左前方推出，掌心向左，高与肩平，指尖朝前；右掌置于左肘内侧，掌心向后，两臂成搬拦劲。**口令：** 捋，挤，按 3. **收势：** 重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。**口令：** 收势
五、 左单边提膝**口令：** 左单边提膝1. **提膝穿掌：** 重心右移，左脚提起，屈膝上提，脚尖自然下垂，同时右手向上、向左划弧，掌心向上，指尖朝左，至头左侧，高与耳齐，左掌同时向下、向前穿出，掌心向下，指尖朝前，高与胸平。**口令：** 提膝，穿掌 2. **收势：** 重心右移，左脚落地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。**口令：** 收势
六、 右单边提膝**口令：** 右单边提膝**动作要领：** 同左单边提膝，方向相反。
七、 白鹤亮翅**口令：** 白鹤亮翅1. **开步伸展：** 重心右移，左脚向左开步，与肩同宽，同时两臂缓缓向两侧伸展，掌心朝后，指尖朝上，高与肩平，同时吸气。**口令：** 开步，亮翅 2. **收势：** 重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对，同时呼气。**口令：** 收势
八、 左搂膝拗步**口令：** 左搂膝拗步1. **搂膝拗步：** 重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时右手向右、向下划弧，置于右髋旁，掌心向下，指尖朝前；左手由胸前向左前方推出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平，同时吸气。**口令：** 搂膝，拗步 2. **收势：** 重心前移，左脚踏实，右脚向左脚并拢，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对，同时呼气。**口令：** 收势
九、 右搂膝拗步**口令：** 右搂膝拗步**动作要领：** 同左搂膝拗步，方向相反。
十、 手挥琵琶**口令：** 手挥琵琶1. **挥臂摆掌：** 重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时右手向右、向上划弧，至头右侧，掌心向上，指尖朝后，高与耳齐；左手同时向下、向前划弧，至左髋旁，掌心向下，指尖朝前。**口令：** 上步，挥臂 2. **收势：** 重心前移，左脚踏实，右脚向左脚并拢，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。**口令：** 收势
十一、 左进步搬拦锤**口令：** 左进步搬拦锤1. **上步搬拦：** 重心右移，左脚向左前方上步，脚跟着地，同时右手由右耳旁向前、向下划弧，至左肩前方，掌心向下，指尖朝前；左手同时由左髋旁向上、向前划弧，至右肘下方，掌心向上，指尖朝前，两臂成搬拦劲。**口令：** 上步，搬，拦 2. **进步冲锤：** 重心前移，左脚踏实，右脚向左脚并拢，同时右手向前冲出，变掌为拳，拳心向下，左手同时收回腰间，拳心向上。**口令：** 进步，冲锤
十二、 右进步搬拦锤**口令：** 右进步搬拦锤**动作要领：** 同左进步搬拦锤，方向相反。
十三、 左转身推掌**口令：** 左转身推掌1. **转身推掌：** 重心右移，身体左转，左脚向左后方撤步，脚尖点地，同时右手向左、向上划弧，至头左侧，掌心向上，指尖朝后，高与耳齐；左手同时向下、向前划弧，至左髋旁，掌心向下，指尖朝前。然后重心左移，右脚向左脚并拢，同时右手向左前方推出，掌心向前，指尖朝上，高与肩平，左手同时收回腰间，掌心向上。**口令：** 转身，推掌 2. **收势：** 重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。**口令：** 收势
十四、 右转身推掌**口令：** 右转身推掌**动作要领：** 同左转身推掌，方向相反。
十五、 退步压掌**口令：** 退步压掌1. **退步压掌：** 重心右移，左脚向左后方退步，脚跟着地，同时两掌由胸前向下、向前推出，掌心向前，指尖朝上，高与腹平。**口令：** 退步，压掌 2. **收势：** 重心后移，右脚向左脚并拢，同时两手收回至腹前，掌心向下，指尖相对。**口令：** 收势
十六、 收势**口令：** 收势1. **合掌收势：** 两臂缓缓向前平举，掌心相对，如抱球状，然后两掌由抱球状向下分开，缓缓下落至身体两侧，掌心向下，指尖朝前。**口令：** 合掌，收势
三、 注意事项1. 练习时要注意动作的连贯性，呼吸配合自然； 2. 每个动作都要做到位，但不要用力过猛； 3. 练习前要做好热身运动，练习后要做放松活动； 4. 学习时最好跟随专业的太极拳教练进行学习。
四、 结语16式太极拳简单易学，但也需要长期坚持练习才能体会到其奥妙。希望大家能够持之以恒地练习，从而获得健康和快乐！