g988.cn## 太极拳二十四式教程### 一、 简介太极拳二十四式是武术家陈照奎先生根据太极拳传统套路，结合现代人健身需求，编创的一套简化套路。它动作舒展自然，刚柔相济，易学易练，适合不同年龄、体质的人练习。### 二、 练习前的准备
1. 环境选择：
选择空气流通，光线充足，地面平整的场所。
2. 服饰选择：
穿着宽松、舒适的衣服，便于活动。
3. 身体准备：
在练习前进行热身，如舒展四肢、活动关节等，避免运动损伤。### 三、 练习步骤#### 1. 起势
两脚开立，与肩同宽，脚尖自然向前。
两手自然下垂，掌心向内。
头正身直，目光平视前方。#### 2. 预备式
右脚向右跨一步，与左脚平行，距离约与肩同宽。
左手自然下垂，右手自然抬起，掌心向上。
身体保持正直，目光平视前方。#### 3. 搂膝拗步
右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。
右手向右前方划弧，左手自然下垂，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 4. 转身搬拦捶
右脚向右前方迈一步，左脚跟进，与右脚平行。
右手向左下方划弧，左手向右前方推掌。
身体向右转动，目光平视前方。#### 5. 白鹤亮翅
右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 6. 搂膝拗步
左脚向左前方迈一步，右脚随左脚跟进，保持与左脚平行。
左手向左前方划弧，右手自然下垂，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 7. 转身搬拦捶
左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。
左手向右下方划弧，右手向左前方推掌。
身体向左转动，目光平视前方。#### 8. 单鞭
右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 9. 云手
右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。
右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。
身体保持正直，目光平视前方。#### 10. 左右分推
右手向右前方推掌，左手向左前方推掌。
身体保持正直，目光平视前方。#### 11. 揽雀尾
右手向右下方划弧，左手向左上方划弧。
身体保持正直，目光平视前方。#### 12. 提手上势
右手向右上方提掌，左手向左下方划弧，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 13. 转身搬拦捶
左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。
左手向右下方划弧，右手向左前方推掌。
身体向左转动，目光平视前方。#### 14. 肘底捶
左手向左下方划弧，右手向右前方伸出，掌心向下。
身体保持正直，目光平视前方。#### 15. 左蹬脚
左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。
左手向左前方推掌，右手向右下方划弧，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 16. 右蹬脚
右脚向右前方迈一步，左脚跟进，与右脚平行。
右手向右前方推掌，左手向左下方划弧，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 17. 双峰贯耳
两手分别向左右两侧伸出，掌心向下。
身体保持正直，目光平视前方。#### 18. 转身搬拦捶
右脚向右前方迈一步，左脚跟进，与右脚平行。
右手向左下方划弧，左手向右前方推掌。
身体向右转动，目光平视前方。#### 19. 转身白鹤亮翅
右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。
身体向右转动，目光平视前方。#### 20. 搂膝拗步
右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。
右手向右前方划弧，左手自然下垂，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 21. 转身搬拦捶
左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。
左手向右下方划弧，右手向左前方推掌。
身体向左转动，目光平视前方。#### 22. 单鞭
右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。
身体保持正直，目光平视前方。#### 23. 云手
右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。
右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。
身体保持正直，目光平视前方。#### 24. 收势
两脚并拢，与肩同宽，脚尖自然向前。
两手自然下垂，掌心向内。
头正身直，目光平视前方。### 四、 注意事项
练习时要保持心情舒畅，呼吸自然。
每个动作都要做到位，不要急于求快。
练习过程中如有不适，应立即停止。
练习后要进行放松，如轻微的伸展运动或漫步。### 五、 总结太极拳二十四式是一套简便易行的健身方法，它不仅可以强身健体，还可以提高身体的协调性、平衡性，并有助于修身养性。只要坚持练习，就能感受到太极拳的魅力，体验到健康的生活方式。
太极拳二十四式教程
一、 简介太极拳二十四式是武术家陈照奎先生根据太极拳传统套路，结合现代人健身需求，编创的一套简化套路。它动作舒展自然，刚柔相济，易学易练，适合不同年龄、体质的人练习。
二、 练习前的准备**1. 环境选择：** 选择空气流通，光线充足，地面平整的场所。 **2. 服饰选择：** 穿着宽松、舒适的衣服，便于活动。 **3. 身体准备：** 在练习前进行热身，如舒展四肢、活动关节等，避免运动损伤。
三、 练习步骤
1. 起势* 两脚开立，与肩同宽，脚尖自然向前。 * 两手自然下垂，掌心向内。 * 头正身直，目光平视前方。
2. 预备式* 右脚向右跨一步，与左脚平行，距离约与肩同宽。 * 左手自然下垂，右手自然抬起，掌心向上。 * 身体保持正直，目光平视前方。
3. 搂膝拗步* 右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。 * 右手向右前方划弧，左手自然下垂，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
4. 转身搬拦捶* 右脚向右前方迈一步，左脚跟进，与右脚平行。 * 右手向左下方划弧，左手向右前方推掌。 * 身体向右转动，目光平视前方。
5. 白鹤亮翅* 右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
6. 搂膝拗步* 左脚向左前方迈一步，右脚随左脚跟进，保持与左脚平行。 * 左手向左前方划弧，右手自然下垂，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
7. 转身搬拦捶* 左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。 * 左手向右下方划弧，右手向左前方推掌。 * 身体向左转动，目光平视前方。
8. 单鞭* 右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
9. 云手* 右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。 * 身体保持正直，目光平视前方。
10. 左右分推* 右手向右前方推掌，左手向左前方推掌。 * 身体保持正直，目光平视前方。
11. 揽雀尾* 右手向右下方划弧，左手向左上方划弧。 * 身体保持正直，目光平视前方。
12. 提手上势* 右手向右上方提掌，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
13. 转身搬拦捶* 左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。 * 左手向右下方划弧，右手向左前方推掌。 * 身体向左转动，目光平视前方。
14. 肘底捶* 左手向左下方划弧，右手向右前方伸出，掌心向下。 * 身体保持正直，目光平视前方。
15. 左蹬脚* 左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。 * 左手向左前方推掌，右手向右下方划弧，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
16. 右蹬脚* 右脚向右前方迈一步，左脚跟进，与右脚平行。 * 右手向右前方推掌，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
17. 双峰贯耳* 两手分别向左右两侧伸出，掌心向下。 * 身体保持正直，目光平视前方。
18. 转身搬拦捶* 右脚向右前方迈一步，左脚跟进，与右脚平行。 * 右手向左下方划弧，左手向右前方推掌。 * 身体向右转动，目光平视前方。
19. 转身白鹤亮翅* 右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 身体向右转动，目光平视前方。
20. 搂膝拗步* 右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。 * 右手向右前方划弧，左手自然下垂，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
21. 转身搬拦捶* 左脚向左前方迈一步，右脚跟进，与左脚平行。 * 左手向右下方划弧，右手向左前方推掌。 * 身体向左转动，目光平视前方。
22. 单鞭* 右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 身体保持正直，目光平视前方。
23. 云手* 右手向右前方伸出，左手向左下方划弧，掌心向内。 * 右脚向右前方迈一步，左脚随右脚跟进，保持与右脚平行。 * 身体保持正直，目光平视前方。
24. 收势* 两脚并拢，与肩同宽，脚尖自然向前。 * 两手自然下垂，掌心向内。 * 头正身直，目光平视前方。
四、 注意事项* 练习时要保持心情舒畅，呼吸自然。 * 每个动作都要做到位，不要急于求快。 * 练习过程中如有不适，应立即停止。 * 练习后要进行放松，如轻微的伸展运动或漫步。
五、 总结太极拳二十四式是一套简便易行的健身方法，它不仅可以强身健体，还可以提高身体的协调性、平衡性，并有助于修身养性。只要坚持练习，就能感受到太极拳的魅力，体验到健康的生活方式。