g988.cn32式太极拳完整版
简介
32式太极拳是中国传统武术太极拳中一种简化的套路，由中国武术家杨澄甫在20世纪初编创。它以其易学、实用、健身效果好而受到广泛欢迎，适合各个年龄段的人练习。
初级
1. 预备式
双脚与肩同宽，平行站立，膝部微屈。
双手自然下垂，掌心相对，指尖向上，距腹约一拳。
2. 起势
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
双手由腹前向上抬起，掌心相对，指尖朝下，位于胸前。
3. 单鞭
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向上划圈，掌心由下向上，由外向内，至头顶。
4. 白蛇吐信
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右前方推出，掌心向前，指尖向下。
5. 摊肱
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右摊开，掌心向下，指尖向外。
6. 揽雀尾
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向左上方捞起，掌心向前，指尖向上。
7. 反架肱
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右上方举起，掌心向后，指尖向上。
8. 肘底靠
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手肘向右后方靠，掌心向下，指尖向上。
中级
9. 掩手肱捶
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向前下方掩护，掌心向下，指尖向前。
10. 进步栽捶
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向前下方击出，掌心向前，指尖向下。
11. 退步跨肱
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右上方举起，掌心向后，指尖向上。
12. 左揽雀尾
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
左手向左上方捞起，掌心向前，指尖向上。
13. 野马分鬃
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
双手左右分开，掌心向外，指尖向上。
14. 上步撩手
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向上撩起，掌心向内，指尖向上。
15. 转身摆莲
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右下方摆动，掌心向下，指尖向前。
高级
16. 翻身肘底靠
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手肘向右后方靠，掌心向下，指尖向上。
17. 穿掌
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向左下方击出，掌心向下，指尖向前。
18. 进步搬拦捶
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向前下方搬运，掌心向下，指尖向前。
19. 退步跨肱
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右上方举起，掌心向后，指尖向上。
20. 左揽雀尾
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
左手向左上方捞起，掌心向前，指尖向上。
21. 野马分鬃
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
双手左右分开，掌心向外，指尖向上。
22. 上步撩手
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向上撩起，掌心向内，指尖向上。
23. 转身摆莲
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右下方摆动，掌心向下，指尖向前。
24. 转身扫荡
左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。
右手向右下方扫动，掌心向下，指尖向前。
25. 收势
左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。
双手由胸前向下收回，掌心相对，指尖向上，回到预备式。
注意事项
练习时应注意呼吸，保持自然流畅。
动作要舒展圆润，避免僵硬。
循序渐进，量力而行。
初学者应在专业教练指导下练习。
**32式太极拳完整版****简介**32式太极拳是中国传统武术太极拳中一种简化的套路，由中国武术家杨澄甫在20世纪初编创。它以其易学、实用、健身效果好而受到广泛欢迎，适合各个年龄段的人练习。**初级****1. 预备式*** 双脚与肩同宽，平行站立，膝部微屈。 * 双手自然下垂，掌心相对，指尖向上，距腹约一拳。**2. 起势*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 双手由腹前向上抬起，掌心相对，指尖朝下，位于胸前。**3. 单鞭*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向上划圈，掌心由下向上，由外向内，至头顶。**4. 白蛇吐信*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右前方推出，掌心向前，指尖向下。**5. 摊肱*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右摊开，掌心向下，指尖向外。**6. 揽雀尾*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向左上方捞起，掌心向前，指尖向上。**7. 反架肱*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右上方举起，掌心向后，指尖向上。**8. 肘底靠*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手肘向右后方靠，掌心向下，指尖向上。**中级****9. 掩手肱捶*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向前下方掩护，掌心向下，指尖向前。**10. 进步栽捶*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向前下方击出，掌心向前，指尖向下。**11. 退步跨肱*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右上方举起，掌心向后，指尖向上。**12. 左揽雀尾*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 左手向左上方捞起，掌心向前，指尖向上。**13. 野马分鬃*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 双手左右分开，掌心向外，指尖向上。**14. 上步撩手*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向上撩起，掌心向内，指尖向上。**15. 转身摆莲*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右下方摆动，掌心向下，指尖向前。**高级****16. 翻身肘底靠*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手肘向右后方靠，掌心向下，指尖向上。**17. 穿掌*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向左下方击出，掌心向下，指尖向前。**18. 进步搬拦捶*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向前下方搬运，掌心向下，指尖向前。**19. 退步跨肱*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右上方举起，掌心向后，指尖向上。**20. 左揽雀尾*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 左手向左上方捞起，掌心向前，指尖向上。**21. 野马分鬃*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 双手左右分开，掌心向外，指尖向上。**22. 上步撩手*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向上撩起，掌心向内，指尖向上。**23. 转身摆莲*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右下方摆动，掌心向下，指尖向前。**24. 转身扫荡*** 左脚向左迈一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 右手向右下方扫动，掌心向下，指尖向前。**25. 收势*** 左脚向后撤一步，同时右脚跟提起，身体右转。 * 双手由胸前向下收回，掌心相对，指尖向上，回到预备式。**注意事项*** 练习时应注意呼吸，保持自然流畅。 * 动作要舒展圆润，避免僵硬。 * 循序渐进，量力而行。 * 初学者应在专业教练指导下练习。