g988.cn传统28太极拳背面口令版
简介
传统28太极拳背面口令版是太极拳的一种练习方式，侧重于通过口令指导的背面练习，让习武者更好地掌握太极拳的要领和技法。
一、基本口令
1.
开势：
两臂上举，掌心相对，腿与肩同宽 2.
虚领顶劲：
头顶虚灵，颈项端正，意引头顶向上 3.
含胸拔背：
胸部稍内含，背部平整舒展 4.
松腰坠臀：
腰部放松，臀部下沉 5.
沉肩坠肘：
肩部放松下沉，肘部微微下垂 6.
丹田内敛：
腹部收缩，力达腰间 7.
气沉丹田：
呼吸均匀绵长，意念集中于丹田
二、背面口令
1.
退步：
右脚后撤一步，身体重心转移至左脚 2.
虚步：
左脚向前迈一步，脚尖点地，身体重心仍保持在左脚 3.
弓步：
右腿屈膝，右脚脚跟离地，左脚向前倾斜 4.
马步：
双腿屈膝下蹲，身体重心平均分布在双脚 5.
直立：
双腿伸直，身体站立，重心居中 6.
左顾：
身体向左转动，目光注视左前方 7.
右盼：
身体向右转动，目光注视右前方 8.
转身：
身体向左或向右转动180度，重心保持平稳
三、练习方法
1.
预备姿势：
两臂自然下垂，两脚与肩同宽，目视前方 2.
按口令练习：
按照背面口令逐个练习，每个动作重复数次 3.
意念集中：
在练习过程中，意念专注于口令指示的部位，体会身体的感受 4.
动作放松：
练习时保持身体放松，避免用力过猛或僵硬 5.
反复练习：
长期坚持背面口令练习，有助于提高太极拳的熟练度和协调性
结语
传统28太极拳背面口令版是一种有效的太极拳练习方式，通过背面口令的指导，习武者可以全面提升太极拳的技艺，增强身体协调性和柔韧性。
**传统28太极拳背面口令版****简介**传统28太极拳背面口令版是太极拳的一种练习方式，侧重于通过口令指导的背面练习，让习武者更好地掌握太极拳的要领和技法。**一、基本口令**1. **开势：**两臂上举，掌心相对，腿与肩同宽 2. **虚领顶劲：**头顶虚灵，颈项端正，意引头顶向上 3. **含胸拔背：**胸部稍内含，背部平整舒展 4. **松腰坠臀：**腰部放松，臀部下沉 5. **沉肩坠肘：**肩部放松下沉，肘部微微下垂 6. **丹田内敛：**腹部收缩，力达腰间 7. **气沉丹田：**呼吸均匀绵长，意念集中于丹田**二、背面口令**1. **退步：**右脚后撤一步，身体重心转移至左脚 2. **虚步：**左脚向前迈一步，脚尖点地，身体重心仍保持在左脚 3. **弓步：**右腿屈膝，右脚脚跟离地，左脚向前倾斜 4. **马步：**双腿屈膝下蹲，身体重心平均分布在双脚 5. **直立：**双腿伸直，身体站立，重心居中 6. **左顾：**身体向左转动，目光注视左前方 7. **右盼：**身体向右转动，目光注视右前方 8. **转身：**身体向左或向右转动180度，重心保持平稳**三、练习方法**1. **预备姿势：**两臂自然下垂，两脚与肩同宽，目视前方 2. **按口令练习：**按照背面口令逐个练习，每个动作重复数次 3. **意念集中：**在练习过程中，意念专注于口令指示的部位，体会身体的感受 4. **动作放松：**练习时保持身体放松，避免用力过猛或僵硬 5. **反复练习：**长期坚持背面口令练习，有助于提高太极拳的熟练度和协调性**结语**传统28太极拳背面口令版是一种有效的太极拳练习方式，通过背面口令的指导，习武者可以全面提升太极拳的技艺，增强身体协调性和柔韧性。