g988.cn## 24式太极拳简介### 起源24式太极拳，又称杨氏24式太极拳，是杨式太极拳中最基本的拳式，由杨澄甫（杨露禅之子）在20世纪初编创。### 特点
动作连绵不断，圆融自如，行云流水。
以腰为轴，全身协调运作。
内外兼修，既锻炼身体协调性，又培养心神合一。### 架势要求
头顶领起，脊柱竖直，含胸拔背。
双肩放松，双肘下垂。
双脚与肩同宽，平行站立。### 动作分解24式太极拳由24个动作组成，包含了太极拳的基本技法和原理。主要动作包括：
预备式
起势
太极起式
单鞭
搂膝拗步
手挥琵琶
蛇形盘旋
摊手
云手
独立劲
倒撵猴
二十四势
推泥猴
掌推肘
左捋膝
右捋膝
弓步穿掌
单鞭
斜揽雀尾
马步偏身
踢腿退步
侧身摆莲
反身撤步
收势### 练习方法
初学者：
建议跟随经验丰富的老师学习，循序渐进地练习，掌握基本架势和动作要领。
熟练者：
可以根据自身情况调整练习强度和频次，着重于动作的精细化和内功的培养。
注意事项：
练习时应注意呼吸节奏，放松身心，不可勉强。同时，要注意保暖，穿舒适的运动服。### 功效
强身健体：
促进气血循环，增强肌肉力量和柔韧性，改善心肺功能。
调养身心：
舒缓压力，安定情绪，培养专注力和平衡感。
防身自卫：
通过练习太极拳的技法，增强反应能力和协调性，具有一定的防身作用。
24式太极拳简介
起源24式太极拳，又称杨氏24式太极拳，是杨式太极拳中最基本的拳式，由杨澄甫（杨露禅之子）在20世纪初编创。
特点* 动作连绵不断，圆融自如，行云流水。 * 以腰为轴，全身协调运作。 * 内外兼修，既锻炼身体协调性，又培养心神合一。
架势要求* 头顶领起，脊柱竖直，含胸拔背。 * 双肩放松，双肘下垂。 * 双脚与肩同宽，平行站立。
动作分解24式太极拳由24个动作组成，包含了太极拳的基本技法和原理。主要动作包括：* 预备式 * 起势 * 太极起式 * 单鞭 * 搂膝拗步 * 手挥琵琶 * 蛇形盘旋 * 摊手 * 云手 * 独立劲 * 倒撵猴 * 二十四势 * 推泥猴 * 掌推肘 * 左捋膝 * 右捋膝 * 弓步穿掌 * 单鞭 * 斜揽雀尾 * 马步偏身 * 踢腿退步 * 侧身摆莲 * 反身撤步 * 收势
练习方法* **初学者：**建议跟随经验丰富的老师学习，循序渐进地练习，掌握基本架势和动作要领。 * **熟练者：**可以根据自身情况调整练习强度和频次，着重于动作的精细化和内功的培养。 * **注意事项：**练习时应注意呼吸节奏，放松身心，不可勉强。同时，要注意保暖，穿舒适的运动服。
功效* **强身健体：**促进气血循环，增强肌肉力量和柔韧性，改善心肺功能。 * **调养身心：**舒缓压力，安定情绪，培养专注力和平衡感。 * **防身自卫：**通过练习太极拳的技法，增强反应能力和协调性，具有一定的防身作用。