g988.cn## 陈氏太极拳26式### 简介陈氏太极拳26式是国家体委于1979年编订的简化太极拳套路，以陈氏太极拳第九代传人陈照奎先生所传套路为基础，结合杨式、吴式、武式太极拳的特点，精选了26个动作组合而成。它动作简洁，路线清晰，易学易练，适合大众推广普及，对于强身健体、陶冶情操具有积极意义。### 一、动作名称及顺序1.
预备式
2.
左右野马分鬃
3.
白鹤亮翅
4.
左右搂膝拗步
5.
手挥琵琶
6.
左右倒卷肱
7.
左揽雀尾
8.
单鞭
9.
云手
（三遍） 10.
单鞭
11.
高探马
12.
右分脚
13.
转身左蹬脚
14.
左下式独立式
15.
右下式独立式
16.
左右穿梭
17.
海底针
18.
闪通臂
19.
转身搬拦捶
20.
如封似闭
21.
十字手
22.
抱虎归山
23.
斜单鞭
24.
肘底看捶
25.
倒撵猴
（三遍） 26.
收势
### 二、动作特点陈氏太极拳26式动作特点鲜明，主要体现在以下几个方面：
刚柔相济，快慢相间
: 动作舒展大方，刚中带柔，柔中寓刚，既有快速有力的发劲，又有轻灵缓慢的招式，体现了太极阴阳相生的理论。
螺旋缠绕，圆活连贯
: 动作以腰为轴，螺旋缠绕，圆滑流畅，上下肢协调配合，动作之间衔接自然，一气呵成。
虚实分明，步法稳健
: 注重虚实变化，重心稳定，步法灵活多变，进退有序，虚实转换清晰。
开合有序，呼吸自然
: 动作开合有度，与呼吸配合自然，做到“开吸合呼”，有助于气血运行，增强心肺功能。### 三、学习建议学习陈氏太极拳26式，需要注意以下几点：
选择合适的老师
: 最好跟随经验丰富的老师学习，以便掌握正确的动作和要领。
循序渐进，持之以恒
: 从基础动作开始练习，逐步提高难度，不要急于求成。坚持每天练习，才能达到强身健体的目的。
注重意念引导
: 练习时要注意意念与动作的配合，做到“以意领气，以气运身”，才能更好地体会太极拳的精髓。
结合自身情况
: 根据自身的年龄、体质等情况，选择合适的练习强度和时间，量力而行，避免运动损伤。### 结语陈氏太极拳26式是学习太极拳的入门套路，简单易学，效果显著。通过学习和练习，可以强身健体，陶冶情操，提高生活质量。希望大家都能从中受益。
陈氏太极拳26式
简介陈氏太极拳26式是国家体委于1979年编订的简化太极拳套路，以陈氏太极拳第九代传人陈照奎先生所传套路为基础，结合杨式、吴式、武式太极拳的特点，精选了26个动作组合而成。它动作简洁，路线清晰，易学易练，适合大众推广普及，对于强身健体、陶冶情操具有积极意义。
一、动作名称及顺序1. **预备式** 2. **左右野马分鬃** 3. **白鹤亮翅** 4. **左右搂膝拗步** 5. **手挥琵琶** 6. **左右倒卷肱** 7. **左揽雀尾** 8. **单鞭** 9. **云手**（三遍） 10. **单鞭** 11. **高探马** 12. **右分脚** 13. **转身左蹬脚** 14. **左下式独立式** 15. **右下式独立式** 16. **左右穿梭** 17. **海底针** 18. **闪通臂** 19. **转身搬拦捶** 20. **如封似闭** 21. **十字手** 22. **抱虎归山** 23. **斜单鞭** 24. **肘底看捶** 25. **倒撵猴**（三遍） 26. **收势**
二、动作特点陈氏太极拳26式动作特点鲜明，主要体现在以下几个方面：* **刚柔相济，快慢相间**: 动作舒展大方，刚中带柔，柔中寓刚，既有快速有力的发劲，又有轻灵缓慢的招式，体现了太极阴阳相生的理论。 * **螺旋缠绕，圆活连贯**: 动作以腰为轴，螺旋缠绕，圆滑流畅，上下肢协调配合，动作之间衔接自然，一气呵成。 * **虚实分明，步法稳健**: 注重虚实变化，重心稳定，步法灵活多变，进退有序，虚实转换清晰。 * **开合有序，呼吸自然**: 动作开合有度，与呼吸配合自然，做到“开吸合呼”，有助于气血运行，增强心肺功能。
三、学习建议学习陈氏太极拳26式，需要注意以下几点：* **选择合适的老师**: 最好跟随经验丰富的老师学习，以便掌握正确的动作和要领。 * **循序渐进，持之以恒**: 从基础动作开始练习，逐步提高难度，不要急于求成。坚持每天练习，才能达到强身健体的目的。 * **注重意念引导**: 练习时要注意意念与动作的配合，做到“以意领气，以气运身”，才能更好地体会太极拳的精髓。 * **结合自身情况**: 根据自身的年龄、体质等情况，选择合适的练习强度和时间，量力而行，避免运动损伤。
结语陈氏太极拳26式是学习太极拳的入门套路，简单易学，效果显著。通过学习和练习，可以强身健体，陶冶情操，提高生活质量。希望大家都能从中受益。