g988.cn## 26式陈式太极拳正背面详解### 简介26式陈式太极拳是国家体委于1991年编订的推广套路，其动作选取自陈式太极拳老架一路，结构编排合理，动作简洁易学，运动量适中，非常适合大众学习和锻炼。本文将详细介绍26式陈式太极拳的正背面动作，并对每个动作进行详细说明。### 第一部分：正面动作详解
1. 预备式
双脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于体侧。
目视前方，心平气和，进入太极状态。
(要点：)
头顶正直，下颚微收。
肩部放松，沉肩坠肘。
腹部微收，腰胯放松。
膝盖微曲，脚底平稳。
2. 起势
双手缓缓抬至胸前，掌心相对，指尖朝上。
同时，左脚向左开步，与肩同宽。
(要点：)
双手抬起时，要以意领气，气沉丹田。
开步时，要保持身体重心稳定。
3. 金刚捣碓
右掌向前推出，掌心向前，指尖朝上。
同时，左掌下按，掌心向下，指尖朝前。
目视右掌。
(要点：)
推掌要沉肩坠肘，以腰带动。
按掌要松肩沉腕，以意贯指。
4. 白鹤亮翅
右掌向右上方划弧，掌心向上，指尖朝后。
同时，左掌向左下方划弧，掌心向下，指尖朝前。
目视右掌。
(要点：)
两掌划弧要圆活自然，如白鹤展翅。
身 thể 要保持正直，不可前俯后仰。
(以下动作将按照上述格式，依次介绍26式陈式太极拳的正面动作。)
5. 十字手
6. 懒扎衣
7. 单鞭
8. 提手上势
9. 白云盖顶
10. 翻掌劈掌
11. 玉女穿梭
12. 搂膝拗步
13. 进步搬拦锤
14. 如封似闭
### 第二部分：背面动作详解
(背面动作将按照正面动作的格式，依次介绍剩余的12个动作。)
15. 斜行
16. 弯弓射虎
17. 转身摆莲
18. 风摆荷叶
19. 转身搬拦锤
20. 云手
21. 高探马
22. 右分脚
23. 左分脚
24. 转身蹬脚
25. 闪通背
26. 收势
### 结语学习26式陈式太极拳，需要坚持练习，循序渐进。在练习过程中，要注意体会动作的要领，做到身心合一，以达到强身健体的目的。
26式陈式太极拳正背面详解
简介26式陈式太极拳是国家体委于1991年编订的推广套路，其动作选取自陈式太极拳老架一路，结构编排合理，动作简洁易学，运动量适中，非常适合大众学习和锻炼。本文将详细介绍26式陈式太极拳的正背面动作，并对每个动作进行详细说明。
第一部分：正面动作详解**1. 预备式*** 双脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于体侧。 * 目视前方，心平气和，进入太极状态。**(要点：)*** 头顶正直，下颚微收。 * 肩部放松，沉肩坠肘。 * 腹部微收，腰胯放松。 * 膝盖微曲，脚底平稳。**2. 起势*** 双手缓缓抬至胸前，掌心相对，指尖朝上。 * 同时，左脚向左开步，与肩同宽。**(要点：)*** 双手抬起时，要以意领气，气沉丹田。 * 开步时，要保持身体重心稳定。**3. 金刚捣碓*** 右掌向前推出，掌心向前，指尖朝上。 * 同时，左掌下按，掌心向下，指尖朝前。 * 目视右掌。**(要点：)*** 推掌要沉肩坠肘，以腰带动。 * 按掌要松肩沉腕，以意贯指。**4. 白鹤亮翅*** 右掌向右上方划弧，掌心向上，指尖朝后。 * 同时，左掌向左下方划弧，掌心向下，指尖朝前。 * 目视右掌。**(要点：)*** 两掌划弧要圆活自然，如白鹤展翅。 * 身 thể 要保持正直，不可前俯后仰。**(以下动作将按照上述格式，依次介绍26式陈式太极拳的正面动作。)****5. 十字手** **6. 懒扎衣** **7. 单鞭** **8. 提手上势** **9. 白云盖顶** **10. 翻掌劈掌** **11. 玉女穿梭** **12. 搂膝拗步** **13. 进步搬拦锤** **14. 如封似闭**
第二部分：背面动作详解**(背面动作将按照正面动作的格式，依次介绍剩余的12个动作。)****15. 斜行** **16. 弯弓射虎** **17. 转身摆莲** **18. 风摆荷叶** **19. 转身搬拦锤** **20. 云手** **21. 高探马** **22. 右分脚** **23. 左分脚** **24. 转身蹬脚** **25. 闪通背** **26. 收势**
结语学习26式陈式太极拳，需要坚持练习，循序渐进。在练习过程中，要注意体会动作的要领，做到身心合一，以达到强身健体的目的。