g988.cn国家标准太极拳24式
简介
国家标准太极拳24式是太极拳众多套路中的一种，由中国国家体育总局于1956年制定和颁布。该套路融合了杨式、陈式、吴式和武式等多种太极拳流派的精华，易于学习和掌握，适合不同年龄段和身体条件的人群练习。
一、套路特点
国家标准太极拳24式动作舒展流畅、刚柔相济，阴阳相合。套路具有以下特点：1.
动作简单易学：
动作编排合理，招式简练实用，易于掌握。 2.
阴阳协调：
套路中有阴阳交替、刚柔并济的动作，有助于平衡阴阳，促进人体健康。 3.
流动性强：
动作衔接顺畅，似行云流水，体现了太极拳的柔韧性和圆融性。 4.
呼吸自然：
动作与呼吸相配合，腹式呼吸，吐纳自然，有助于舒经活络，调理气血。
二、动作详解
1.
预备式：
自然站立，两脚与肩同宽，双目平视，全身放松。 2.
揽雀尾：
双手上提，掌心向下，至胸前合掌，再缓缓分开，似燕尾翻飞。 3.
白鹤亮翅：
双手上举，掌心向前，两臂侧平伸，似白鹤展翅。 4.
搂膝拗步：
左脚向左迈步，右脚膝盖略弯，左手下按，右手上提，似搂膝推掌。 5.
野马分鬃：
左脚向后迈一步，右脚蹬地，双手上提，掌心相对，似野马扬鬃。 6.
单鞭下势：
左手向左下划弧，右手上提，掌心相对，似单鞭下击。 7.
手挥琵琶：
左手向左下划弧，右手向右上划弧，似弹琵琶。 8.
搂膝拗步：
右脚向右迈步，左脚膝盖略弯，右手下按，左手上提，似搂膝推掌。 9.
倒卷肱：
左脚向后迈一步，右脚蹬地，双手抱拳，反手倒卷，似倒卷长袖。 10.
十字手：
双手交错，掌心向下，向左右分开，似十字架。 11.
云手：
双手环绕身体，掌心向上，似运云之势。 12.
单鞭下势：
右手向右下划弧，左手上提，掌心相对，似单鞭下击。 13.
手挥琵琶：
右手向右下划弧，左手向左上划弧，似弹琵琶。 14.
搂膝拗步：
左脚向左迈步，右脚膝盖略弯，左手下按，右手上提，似搂膝推掌。 15.
抱虎归山：
双臂环抱，掌心向内，似抱虎归山。 16.
单鞭下势：
左手向左下划弧，右手上提，掌心相对，似单鞭下击。 17.
手挥琵琶：
左手向左下划弧，右手向右上划弧，似弹琵琶。 18.
搂膝拗步：
右脚向右迈步，左脚膝盖略弯，右手下按，左手上提，似搂膝推掌。 19.
螺旋绞丝：
左脚向后迈一步，右脚蹬地，双手交缠，身体左转右转，似绞丝拧劲。 20.
提手向上：
双手从身体两侧上举，掌心向上，似提举重物。 21.
单鞭下势：
右手向右下划弧，左手上提，掌心相对，似单鞭下击。 22.
手挥琵琶：
右手向右下划弧，左手向左上划弧，似弹琵琶。 23.
搂膝拗步：
左脚向左迈步，右脚膝盖略弯，左手下按，右手上提，似搂膝推掌。 24.
双峰贯耳：
双手从身体两侧上举，掌心相对，再向左右分开，似贯穿双耳。
结语
国家标准太极拳24式是一套优秀的太极拳套路，集健身、养生、技击于一体。练习该套路有助于强身健体、调节情绪、缓解压力，还能够提高自我防卫能力。
**国家标准太极拳24式****简介**国家标准太极拳24式是太极拳众多套路中的一种，由中国国家体育总局于1956年制定和颁布。该套路融合了杨式、陈式、吴式和武式等多种太极拳流派的精华，易于学习和掌握，适合不同年龄段和身体条件的人群练习。**一、套路特点**国家标准太极拳24式动作舒展流畅、刚柔相济，阴阳相合。套路具有以下特点：1. **动作简单易学：**动作编排合理，招式简练实用，易于掌握。 2. **阴阳协调：**套路中有阴阳交替、刚柔并济的动作，有助于平衡阴阳，促进人体健康。 3. **流动性强：**动作衔接顺畅，似行云流水，体现了太极拳的柔韧性和圆融性。 4. **呼吸自然：**动作与呼吸相配合，腹式呼吸，吐纳自然，有助于舒经活络，调理气血。**二、动作详解**1. **预备式：**自然站立，两脚与肩同宽，双目平视，全身放松。 2. **揽雀尾：**双手上提，掌心向下，至胸前合掌，再缓缓分开，似燕尾翻飞。 3. **白鹤亮翅：**双手上举，掌心向前，两臂侧平伸，似白鹤展翅。 4. **搂膝拗步：**左脚向左迈步，右脚膝盖略弯，左手下按，右手上提，似搂膝推掌。 5. **野马分鬃：**左脚向后迈一步，右脚蹬地，双手上提，掌心相对，似野马扬鬃。 6. **单鞭下势：**左手向左下划弧，右手上提，掌心相对，似单鞭下击。 7. **手挥琵琶：**左手向左下划弧，右手向右上划弧，似弹琵琶。 8. **搂膝拗步：**右脚向右迈步，左脚膝盖略弯，右手下按，左手上提，似搂膝推掌。 9. **倒卷肱：**左脚向后迈一步，右脚蹬地，双手抱拳，反手倒卷，似倒卷长袖。 10. **十字手：**双手交错，掌心向下，向左右分开，似十字架。 11. **云手：**双手环绕身体，掌心向上，似运云之势。 12. **单鞭下势：**右手向右下划弧，左手上提，掌心相对，似单鞭下击。 13. **手挥琵琶：**右手向右下划弧，左手向左上划弧，似弹琵琶。 14. **搂膝拗步：**左脚向左迈步，右脚膝盖略弯，左手下按，右手上提，似搂膝推掌。 15. **抱虎归山：**双臂环抱，掌心向内，似抱虎归山。 16. **单鞭下势：**左手向左下划弧，右手上提，掌心相对，似单鞭下击。 17. **手挥琵琶：**左手向左下划弧，右手向右上划弧，似弹琵琶。 18. **搂膝拗步：**右脚向右迈步，左脚膝盖略弯，右手下按，左手上提，似搂膝推掌。 19. **螺旋绞丝：**左脚向后迈一步，右脚蹬地，双手交缠，身体左转右转，似绞丝拧劲。 20. **提手向上：**双手从身体两侧上举，掌心向上，似提举重物。 21. **单鞭下势：**右手向右下划弧，左手上提，掌心相对，似单鞭下击。 22. **手挥琵琶：**右手向右下划弧，左手向左上划弧，似弹琵琶。 23. **搂膝拗步：**左脚向左迈步，右脚膝盖略弯，左手下按，右手上提，似搂膝推掌。 24. **双峰贯耳：**双手从身体两侧上举，掌心相对，再向左右分开，似贯穿双耳。**结语**国家标准太极拳24式是一套优秀的太极拳套路，集健身、养生、技击于一体。练习该套路有助于强身健体、调节情绪、缓解压力，还能够提高自我防卫能力。