g988.cn## 38式太极拳### 一、 简介38式太极拳是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，汲取了陈式、吴式、武式太极拳的精华编创而成。它动作简练、编排合理，易学易练，运动量适中，老、中、青、少皆宜，是练习太极拳的入门套路，也是深受大众喜爱的健身运动之一。### 二、 动作特点38式太极拳的动作特点可以概括为“中正圆活、松柔舒展、轻灵沉稳、协调连贯”。
中正圆活:
要求身体保持中正不偏，动作圆润流畅，体现太极阴阳转换，虚实相生的特点。
松柔舒展:
练习时要求精神放松，动作柔和，关节灵活，肌肉舒展，避免僵硬紧张。
轻灵沉稳:
动作轻灵敏捷，同时又要保持下盘稳固，体现太极拳的轻而不浮，沉而不僵的风格。
协调连贯:
动作之间衔接自然，呼吸与动作协调配合，一气呵成，如行云流水。### 三、 动作名称及分解38式太极拳共分为8组，每一式都有其独特的名称和动作要领。以下列出部分动作名称及简要分解：
第一组:
1.
起势
： 自然站立，两臂缓缓抬起，掌心向下，意念引导，气沉丹田。 2.
左右野马分鬃
： 身体转向侧方，一腿屈膝，另一腿伸直，两臂配合动作，一前一后，形成弓步推掌的姿势。 3.
白鹤亮翅
: 重心移至一腿，另一腿提起，脚尖点地，同时两臂一上一下，形成展翅欲飞的姿态。
第二组:
4.
左右搂膝拗步
: 身体下沉，一腿屈膝，另一腿向侧方伸展，同时两臂配合动作，一搂一推，攻防兼备。 5.
手挥琵琶
: 一腿支撑，另一腿提起，脚尖点地，同时两臂一前一后，如同弹奏琵琶。
其他动作:
6.
进步搬拦锤
7.
如封似闭
8.
单鞭
9.
云手
10.
高探马
11.
右蹬脚
12.
双峰贯耳
13.
转身左蹬脚
14.
左下式独立
15.
右下式独立
16.
左右穿梭
17.
海底针
18.
闪通背
19.
转身搬拦锤
20.
如封似闭
21.
十字当胸
22.
抱虎归山
23.
斜飞式
24.
肘底捶
25.
进步栽锤
26.
翻身劈掌
27.
进步七星
28.
退步跨虎
29.
转身摆莲
30.
弯弓射虎
31.
进步打虎
32.
右转身推掌
33.
退步左掌
34.
左揽雀尾
35.
单鞭
36.
云手
37.
下势
38.
收势
### 四、 学习方法学习38式太极拳，可以采取以下几种方法：1.
寻找专业的教练
: 跟随经验丰富的教练学习，可以更快、更准确地掌握动作要领，避免走弯路。 2.
观看教学视频
: 网络上有很多优质的38式太极拳教学视频，可以作为辅助学习的工具，反复观看，模仿练习。 3.
坚持练习
: 学习太极拳贵在坚持，每天坚持练习，才能逐渐体会到太极拳的魅力。### 五、 注意事项练习38式太极拳需要注意以下几点:1.
量力而行
: 根据自身的身体状况，选择合适的运动量，循序渐进，不可急于求成。 2.
注重呼吸
: 练习时要配合呼吸，做到“气沉丹田”，避免憋气。 3.
放松身心
: 练习太极拳要保持心态平和，放松身心，才能更好地体会太极拳的精髓。### 六、 好处练习38式太极拳不仅可以强身健体，还可以陶冶情操，益寿延年。其具体好处如下：
增强体质
: 练习太极拳可以增强心肺功能，提高免疫力，改善身体的柔韧性和协调性。
缓解压力
: 太极拳的动作柔和舒缓，配合呼吸吐纳，可以有效地缓解压力，放松身心。
预防疾病
: 长期练习太极拳可以预防心脑血管疾病、骨质疏松等慢性疾病。总之，38式太极拳作为一项简单易学、老少皆宜的健身运动，拥有众多好处，值得大家学习和推广。
38式太极拳
一、 简介38式太极拳是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，汲取了陈式、吴式、武式太极拳的精华编创而成。它动作简练、编排合理，易学易练，运动量适中，老、中、青、少皆宜，是练习太极拳的入门套路，也是深受大众喜爱的健身运动之一。
二、 动作特点38式太极拳的动作特点可以概括为“中正圆活、松柔舒展、轻灵沉稳、协调连贯”。* **中正圆活:** 要求身体保持中正不偏，动作圆润流畅，体现太极阴阳转换，虚实相生的特点。 * **松柔舒展:** 练习时要求精神放松，动作柔和，关节灵活，肌肉舒展，避免僵硬紧张。 * **轻灵沉稳:** 动作轻灵敏捷，同时又要保持下盘稳固，体现太极拳的轻而不浮，沉而不僵的风格。 * **协调连贯:** 动作之间衔接自然，呼吸与动作协调配合，一气呵成，如行云流水。
三、 动作名称及分解38式太极拳共分为8组，每一式都有其独特的名称和动作要领。以下列出部分动作名称及简要分解：**第一组:**1. **起势**： 自然站立，两臂缓缓抬起，掌心向下，意念引导，气沉丹田。 2. **左右野马分鬃**： 身体转向侧方，一腿屈膝，另一腿伸直，两臂配合动作，一前一后，形成弓步推掌的姿势。 3. **白鹤亮翅**: 重心移至一腿，另一腿提起，脚尖点地，同时两臂一上一下，形成展翅欲飞的姿态。**第二组:**4. **左右搂膝拗步**: 身体下沉，一腿屈膝，另一腿向侧方伸展，同时两臂配合动作，一搂一推，攻防兼备。 5. **手挥琵琶**: 一腿支撑，另一腿提起，脚尖点地，同时两臂一前一后，如同弹奏琵琶。**其他动作:**6. **进步搬拦锤** 7. **如封似闭** 8. **单鞭** 9. **云手** 10. **高探马** 11. **右蹬脚** 12. **双峰贯耳** 13. **转身左蹬脚** 14. **左下式独立** 15. **右下式独立** 16. **左右穿梭** 17. **海底针** 18. **闪通背** 19. **转身搬拦锤** 20. **如封似闭** 21. **十字当胸** 22. **抱虎归山** 23. **斜飞式** 24. **肘底捶** 25. **进步栽锤** 26. **翻身劈掌** 27. **进步七星** 28. **退步跨虎** 29. **转身摆莲** 30. **弯弓射虎** 31. **进步打虎** 32. **右转身推掌** 33. **退步左掌** 34. **左揽雀尾** 35. **单鞭** 36. **云手** 37. **下势** 38. **收势**
四、 学习方法学习38式太极拳，可以采取以下几种方法：1. **寻找专业的教练**: 跟随经验丰富的教练学习，可以更快、更准确地掌握动作要领，避免走弯路。 2. **观看教学视频**: 网络上有很多优质的38式太极拳教学视频，可以作为辅助学习的工具，反复观看，模仿练习。 3. **坚持练习**: 学习太极拳贵在坚持，每天坚持练习，才能逐渐体会到太极拳的魅力。
五、 注意事项练习38式太极拳需要注意以下几点:1. **量力而行**: 根据自身的身体状况，选择合适的运动量，循序渐进，不可急于求成。 2. **注重呼吸**: 练习时要配合呼吸，做到“气沉丹田”，避免憋气。 3. **放松身心**: 练习太极拳要保持心态平和，放松身心，才能更好地体会太极拳的精髓。
六、 好处练习38式太极拳不仅可以强身健体，还可以陶冶情操，益寿延年。其具体好处如下：* **增强体质**: 练习太极拳可以增强心肺功能，提高免疫力，改善身体的柔韧性和协调性。 * **缓解压力**: 太极拳的动作柔和舒缓，配合呼吸吐纳，可以有效地缓解压力，放松身心。 * **预防疾病**: 长期练习太极拳可以预防心脑血管疾病、骨质疏松等慢性疾病。总之，38式太极拳作为一项简单易学、老少皆宜的健身运动，拥有众多好处，值得大家学习和推广。