g988.cn## 太极拳24式完整动作### 简介太极拳24式是太极拳中最基本的套路，由24个连续的动作组成，是学习太极拳的基础。它动作舒缓、柔和，兼具养生和技击的功效。### 预备式
双脚与肩同宽，平行站立。
双膝微屈，双臂自然下垂。
目视前方，气息自然。### 第一式：抱球
左脚向前迈一步，右脚跟上。
双手环抱成球状，置于胸前。
上身保持正直，双腿微屈。### 第二式：白鹤亮翅
左脚向右迈一步，右脚跟上。
双臂向两侧打开，掌心向上。
上身保持正直，双腿微屈。### 第三式：搂膝拗步
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
左手搂住右膝盖，右手推出去。
上身保持正直，双腿微屈。### 第四式：手挥琵琶
左脚向前迈一步，右脚跟上。
右手向外划弧，左手托肘。
上身保持正直，双腿微屈。### 第五式：单鞭
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
右手向外下挥击，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第六式：斜飞势
左脚向右迈一步，右脚跟上。
右手向左上挥弧，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第七式：云手
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
右手向左上撩，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第八式：过桥
左脚向前迈一步，右脚跟上。
右手向右上托起，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第九式：搬拦捶
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
右手向右上托起，左手向右下拦。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十式：如封似闭
左脚向前迈一步，右脚跟上。
双手向两侧打开，掌心朝下。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十一次：十字手
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
双手交错于胸前，掌心相贴。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十二次：十字手转身
右脚向左迈一步，左脚跟上。
双手交错于胸前，掌心相贴。
上身向左转，双腿微屈。### 第十三式：推手
左脚向左迈一步，右脚跟上。
右手向前推，左手后拉。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十四式：双风贯耳
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
双手向两侧打开，掌心朝上。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十五式：扇通背
左脚向前迈一步，右脚跟上。
左手向后扇，右手向前推。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十六式：倒卷肱
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
右手向下倒卷，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十七式：撤步跨虎
左脚向前迈一步，右脚后退一步。
右手向前探，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十八式：转身摆莲
右脚向左迈一步，左脚后退一步。
右手向左侧摆，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第十九式：转身望月
左脚向右迈一步，右脚后退一步。
右手向右侧摆，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第二十式：冲拳
左脚向前迈一步，右脚跟上。
右手向前冲拳，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第二十一次：海底针
左脚向后撤一步，右脚向右迈一步。
右手向下刺，左手下按。
上身保持正直，双腿微屈。### 第二十二式：收势
右脚向左迈一步，左脚跟上。
双手抱成球状，置于胸前。
上身保持正直，双腿微屈。### 注意事项
练习时，动作要缓慢、柔和，符合太极拳的原则。
初学者可根据自身情况，逐渐增加练习次数和强度。
练习中出现不适，应及时休息并咨询专业人士。