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24式太极拳是太极拳中最为普及和基本的一套拳法，由杨澄甫宗师编纂整理而成。它动作舒缓连绵，刚柔相济，具有强身健体、养生保健的显著功效。
一、太极拳基本知识
1.
阴阳概念：
太极拳以阴阳为基础，刚与柔、快与慢、虚与实等对立统一的运动形式体现了阴阳相生相克的道理。 2.
内劲：
太极拳强调内劲的运用，通过松沉、舒展、圆活的动作带动身体的内在气血运行，达到强身健体的目的。 3.
松沉：
太极拳要求身体放松，沉稳下肢，以腰为轴，全身协调运动。
二、24式太极拳二十四式
24式太极拳包括以下24个动作：1. 起势 2. 双手揽雀尾 3. 白鹤亮翅 4. 蛇行狸翻 5. 金鸡独立 6. 单鞭 7. 左右野马分鬃 8. 进步搬拦捶 9. 如封似闭 10. 抱球推山 11. 掩手肱捶 12. 进步撩阴 13. 退步跨虎 14. 云手 15. 收势
三、24式太极拳动作要领
每个动作都有其特定的要领和注意事项，需要认真体会和练习才能掌握其精髓。以下列举几个常见动作的要领：
双手揽雀尾：
双臂圆弧上抬，掌心向下，手指自然分开，似雀尾状。
白鹤亮翅：
双臂侧平举，掌心向前，手指微屈，似白鹤展翅。
蛇行狸翻：
身体左右扭动，左掌上托，右掌下按，似蛇行狸翻。
四、24式太极拳视频
网上有丰富的24式太极拳视频教程，可以帮助学习者掌握动作要领和整体套路。以下是几个推荐的视频：
[24式太极拳教学视频](https://www.youtube.com/watch?v=i5gNP1Q_t84)
[杨氏24式太极拳大全](https://www.bilibili.com/video/BV1q7411j7zK)
[24式太极拳分解动作教学](https://www.ixigua.com/6933727048633203235)
结语
24式太极拳是适合各个年龄段人群练习的一项传统养生功法。通过持之以恒的练习，可以强身健体，延年益寿。建议有兴趣者在专业人士的指导下进行学习和练习，以确保动作的准确性和安全性。