形意拳三体式（形意拳三体式桩功）

g988.cn 易经 2024-03-31 86 0

本文目录一览：

没问题，三体式练对了就是调整五脏功能的，站站你的身体就好了。

积气练气〔聚集能量，生化能量而使气脉运转〕；出劲〔内劲〕；腾势〔能量激活而升腾，练气化神，神足而腾〕。三体势站桩是行拳技击基础功夫，与修练定力无直接关系。形意讲的内外三合主要是在运动中体现的。

“三体式是形意掌之根，也是练功练气姿势”。三体式采用双重站法，不是前三后七，在此特加说明，免得差之毫厘，谬以千里。前足扣，后足顺，两脚左右开一砖宽，前后距一小腿，为的是防御敌方各个方向的用力。

三体式站桩是形意拳的主要桩法，可以锻炼一个人的爆发能力，还有反应能力，对于身体的健康也是有保障的。形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。

形意拳三体式六种变化如下：周身放松.自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起，下颏回收；眼平视；齿扣，舌顶上腭；前脚尖朝前，脚跟靠于后脚的里踝骨；后脚尖外展，与前脚成45度左右夹角(图l~1)。

形意拳三体式站桩方法：头上顶：有冲天之雄，是发动血梢之威，能振起精神，因头顶、竖项，加之气沉丹田，身躯之抻拨，使“三关”易通，使肾气能上达于泥丸以养性。

l、身体直互，两脚跟并拢，左脚直向前，右脚向外撇约45度，身体半面向右，目视正前方。

1、内功是通过气(牛┑牧废岸成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。

2、三体式是形意拳的主要桩法，也是形意拳中各种套路的起势、收势，该拳种的各种技法都是以三体式的各种要求为基础，所以，该桩法既为人门必修，又是高层功夫所需。

3、头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓“三顶”。膀扣开胸精气上升，阴气下降任脉通行，手足指扣周身力雄，故谓“三扣”。

4、而练习内功就是把肾水通过练功的形式上行，与心火相合，转化成精气，再通过顺中用逆之法收于丹田与元气交合，就是中和，这便是炼精化气，属形意拳内功练习的第一步。

5、三体式练法：两脚并拢，立正。两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处。

1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。

2、三体式练法：预备式：身体直立，眼向前看，舌顶上腭，口唇虚合，下颌微收，两肩垂平，两臂自然下垂，两手五指并拢靠在腿部，两腿直立，膝盖后挺，两足尖向外撇，足跟靠拢，成九十度，意识集中。

3、抱球式：双足分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，成马步姿势。抬起一只手，直至与肩膀齐平，将手掌转向下方。另一只手则放置在自己的腰部。右手缓慢向前伸展，伸至合适的距离就停留。

4、三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。